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Prospre：膳食计划

基于宏观、宏观跟踪等的膳食计划
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红色豆子和大米

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营养成分

份量

1 杯子 (224G)

每份的量

卡路里

403

% 每日摄入量 *

总脂肪 20.2g

26%

饱和脂肪 5g

25%

反式 脂肪

胆固醇 25毫克

8%

钠 730毫克

32%

总碳水化合物 41.9g

15%

膳食纤维 6.5g

23%

总糖

蛋白质 14.1g

维生素D

钙 43毫克

3%

铁 4毫克

20%

钾 482毫克

10%

*

每日摄入量百分比 (DV) 告诉您一份食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天 2,000 卡路里用于一般营养建议。

在 AmazonFresh 上购买

使用默认的每日数值 美国食品和药物管理局。

详细的营养信息

维生素C
18%
15.9 毫克
硫胺素
27%
0.33 毫克
核黄素
9%
0.12 毫克
烟酸
19%
3.04 毫克
泛酸
—
维生素B6
15%
0.26 毫克
活性叶酸
150 微克
合成叶酸
40.3 微克
食物活性叶酸
110 微克
强化叶酸
177 微克
胆碱
8%
43.9 毫克
甜菜碱
—
维生素B12
11%
0.27 微克
添加维生素B12
0 微克
生物素
—
维生素A
0%
4.48 微克
视黄醇
2.24 微克
β-胡萝卜素
26.9 微克
α-胡萝卜素
2.24 微克
β-隐黄质
0 微克
维生素A国际单位
—
番茄酚
0 微克
叶黄素和玉米黄质
44.8 微克
维生素E
8%
1.23 毫克
添加维生素E
0 毫克
β-生育酚
—
γ-生育酚
—
δ-生育酚
—
α-生育三烯酚
—
β-生育三烯酚
—
γ-生育酚三烯酚
—
δ-生育酚三烯酚
—
维生素 D2 和 D3
0.22 微克
维生素D2
—
维生素D3
—
维生素D
—
维生素K
15%
17.5 微克
二氢叶绿醌
—
甲基萘醌-4
—

钙
3%
42.6 毫克
铁
20%
3.58 毫克
镁
13%
53.8 毫克
磷
18%
222 毫克
钾
10%
482 毫克
钠
32%
730 毫克
锌
16%
1.79 毫克
铜
32%
0.29 毫克
锰
—
硒
26%
14.3 微克
氟化物
—
碘
—

脂肪
26%
20.2 g
饱和脂肪
25%
4.98 g
丁酸
0 g
己酸
0 g
辛酸
0 g
癸酸
0.01 g
月桂酸
0.01 g
十三环酸
—
肉豆蔻酸
0.15 g
十五酸
—
棕榈酸
3.25 g
人造黄油酸
—
硬脂酸
1.42 g
花生酸
—
山萮酸
—
木蜡酸
—
单不饱和脂肪
8.25 g
肉豆蔻脑酸
—
十五碳烯酸
—
顺式-9-十六烯酸
—
棕榈油酸
—
反式-9-十六烯酸
—
十七酸
—
9-十八烯酸
—
油酸
—
反油酸
—
异油酸
—
巨头鲸鱼酸
0.13 g
13-二十二烯酸
—
芥酸
—
芥菜酸
—
神经酸
—
多不饱和脂肪
5.7 g
9,12-十八碳二烯酸
—
亚油酸
—
共轭亚油酸 (CLA)
—
反亚油酸
—
9-反式-12-顺式亚油酸
—
反式亚油酸
—
亚麻酸
—
α-亚麻酸 (ALA)
—
γ-亚麻酸 (GLA)
—
石榴酸
—
对萘酸
0 g
二十碳二烯酸
—
二十碳三烯酸
—
二十碳三烯酸 (ETE)
—
二高伽马亚麻酸 (DGLA)
—
二十碳四烯酸 (ETA)
—
花生四烯酸 (AA)
—
二十碳五烯酸 (EPA)
0 g
二十碳五烯酸 (HPA)
—
肾上腺酸 (AdA)
—
二十二碳五酸 (DPA)
0.01 g
二十二碳六烯酸 (DHA)
0 g
反式脂肪
—
反式单烯脂肪
—
反式多烯脂肪
—
胆固醇
8%
24.6 毫克
植物甾醇
—
豆甾醇
—
菜油甾醇
—
β-谷甾醇
—

蛋白质
28%
14.1 g
色氨酸
—
苏氨酸
—
异亮氨酸
—
亮氨酸
—
赖氨酸
—
蛋氨酸
—
胱氨酸
—
苯丙氨酸
—
酪氨酸
—
缬氨酸
—
精氨酸
—
组氨酸
—
丙氨酸
—
天冬氨酸
—
谷氨酸
—
甘氨酸
—
脯氨酸
—
丝氨酸
—
羟脯氨酸
—

碳水化合物
15%
41.9 g
纤维
23%
6.5 g
可溶性纤维
—
不溶性纤维
—
糖
—
添加糖
—
蔗糖
—
葡萄糖
—
果糖
—
乳糖
—
麦芽糖
—
半乳糖
—
糖醇
—
淀粉
—

卡路里
403 千卡
饮水量
144 g
灰
—
可可碱
0 毫克
咖啡因
0 毫克
酒精
0 g

份量

  • 1 杯子 (224 g)

营养来源 ‡

  • 优秀的来源 硫胺素
  • 优秀的来源 钠
  • 优秀的来源 铜
  • 优秀的来源 硒
  • 良好的来源 烟酸
  • 良好的来源 维生素B6
  • 良好的来源 维生素K
  • 良好的来源 铁
  • 良好的来源 磷
  • 良好的来源 锌

‡ - 定义为 加拿大卫生部指南。

营养成分来源： 美国农业部

常量营养素概况

宏的比例

概括：

  • 适量蛋白质
  • 中等脂肪
  • 适量碳水化合物
具有相似宏观特征的食物：

项目中蛋白质概况

必需氨基酸

必需氨基酸对于构建蛋白质至关重要。欲了解更多信息，请参阅 维基百科页面 关于他们。

100 的 g红色豆子和大米 含有 6.3g 蛋白质，大约与 1 egg、0.2 chicken breasts 或 0.4 cups (122g) 黑豆相同。

项目中碳水化合物的概况

按类型划分的碳水化合物比例

* 其他包括低聚糖和其他多糖。

估计净碳水化合物：

  • 35.4g 每 1 cup
Excellent source of Fiber.

项目中的脂肪概况

脂肪的类型

含有适量饱和脂肪。

零反式脂肪。

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