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Prospre：膳食计划

基于宏观、宏观跟踪等的膳食计划
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猪肉野餐

仅瘦肉，烤

添加到食物日志：

营养成分

份量

3 盎司 (85G)

每份的量

卡路里

194

% 每日摄入量 *

总脂肪 10.7g

14%

饱和脂肪 3.7g

18%

反式 脂肪

胆固醇 81毫克

27%

钠 68毫克

3%

总碳水化合物 0g

0%

膳食纤维 0g

0%

总糖

蛋白质 22.7g

维生素D 31 IU

8%

钙 8毫克

1%

铁 1毫克

7%

钾 299毫克

6%

*

每日摄入量百分比 (DV) 告诉您一份食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天 2,000 卡路里用于一般营养建议。

在 AmazonFresh 上购买

使用默认的每日数值 美国食品和药物管理局。

详细的营养信息

维生素C
0%
0.26 毫克
硫胺素
41%
0.49 毫克
核黄素
23%
0.3 毫克
烟酸
23%
3.67 毫克
泛酸
10%
0.5 毫克
维生素B6
21%
0.35 毫克
活性叶酸
4.25 微克
合成叶酸
0 微克
食物活性叶酸
4.25 微克
强化叶酸
4.25 微克
胆碱
—
甜菜碱
—
维生素B12
28%
0.66 微克
添加维生素B12
—
生物素
—
维生素A
0%
0 微克
视黄醇
0 微克
β-胡萝卜素
—
α-胡萝卜素
—
β-隐黄质
—
维生素A国际单位
0%
5.95 IU
番茄酚
—
叶黄素和玉米黄质
—
维生素E
—
添加维生素E
—
β-生育酚
—
γ-生育酚
—
δ-生育酚
—
α-生育三烯酚
—
β-生育三烯酚
—
γ-生育酚三烯酚
—
δ-生育酚三烯酚
—
维生素 D2 和 D3
0.77 微克
维生素D2
—
维生素D3
0.77 微克
维生素D
8%
30.6 IU
维生素K
—
二氢叶绿醌
—
甲基萘醌-4
—

钙
1%
7.65 毫克
铁
7%
1.21 毫克
镁
4%
17 毫克
磷
17%
210 毫克
钾
6%
299 毫克
钠
3%
68 毫克
锌
31%
3.46 毫克
铜
12%
0.11 毫克
锰
2%
0.03 毫克
硒
60%
32.7 微克
氟化物
—
碘
—

脂肪
14%
10.7 g
饱和脂肪
18%
3.66 g
丁酸
—
己酸
—
辛酸
—
癸酸
0 g
月桂酸
0 g
十三环酸
—
肉豆蔻酸
0.12 g
十五酸
—
棕榈酸
2.3 g
人造黄油酸
—
硬脂酸
1.16 g
花生酸
—
山萮酸
—
木蜡酸
—
单不饱和脂肪
5.09 g
肉豆蔻脑酸
—
十五碳烯酸
—
顺式-9-十六烯酸
0.3 g
棕榈油酸
—
反式-9-十六烯酸
—
十七酸
—
9-十八烯酸
4.63 g
油酸
—
反油酸
—
异油酸
—
巨头鲸鱼酸
0.11 g
13-二十二烯酸
—
芥酸
—
芥菜酸
—
神经酸
—
多不饱和脂肪
1.02 g
9,12-十八碳二烯酸
0.89 g
亚油酸
—
共轭亚油酸 (CLA)
—
反亚油酸
—
9-反式-12-顺式亚油酸
—
反式亚油酸
—
亚麻酸
0.03 g
α-亚麻酸 (ALA)
—
γ-亚麻酸 (GLA)
—
石榴酸
—
对萘酸
—
二十碳二烯酸
—
二十碳三烯酸
—
二十碳三烯酸 (ETE)
—
二高伽马亚麻酸 (DGLA)
—
二十碳四烯酸 (ETA)
0.07 g
花生四烯酸 (AA)
—
二十碳五烯酸 (EPA)
—
二十碳五烯酸 (HPA)
—
肾上腺酸 (AdA)
—
二十二碳五酸 (DPA)
—
二十二碳六烯酸 (DHA)
—
反式脂肪
—
反式单烯脂肪
—
反式多烯脂肪
—
胆固醇
27%
80.8 毫克
植物甾醇
—
豆甾醇
—
菜油甾醇
—
β-谷甾醇
—

蛋白质
45%
22.7 g
色氨酸
0.29 g
苏氨酸
1.04 g
异亮氨酸
1.06 g
亮氨酸
1.82 g
赖氨酸
2.04 g
蛋氨酸
0.6 g
胱氨酸
0.29 g
苯丙氨酸
0.91 g
酪氨酸
0.79 g
缬氨酸
1.23 g
精氨酸
1.41 g
组氨酸
0.91 g
丙氨酸
1.32 g
天冬氨酸
2.1 g
谷氨酸
3.55 g
甘氨酸
1.08 g
脯氨酸
0.91 g
丝氨酸
0.94 g
羟脯氨酸
—

碳水化合物
0%
0 g
纤维
0%
0 g
可溶性纤维
—
不溶性纤维
—
糖
—
添加糖
—
蔗糖
—
葡萄糖
—
果糖
—
乳糖
—
麦芽糖
—
半乳糖
—
糖醇
—
淀粉
—

卡路里
194 千卡
饮水量
51.3 g
灰
0.9 g
可可碱
—
咖啡因
—
酒精
—

份量

  • 3 oz (85 g)
  • 1 一块，熟的，不含垃圾（1 磅生肉和垃圾的产量） (191 g)

营养来源 ‡

  • 优秀的来源 硫胺素
  • 优秀的来源 维生素B12
  • 优秀的来源 锌
  • 优秀的来源 硒
  • 良好的来源 核黄素
  • 良好的来源 烟酸
  • 良好的来源 维生素B6
  • 良好的来源 磷

‡ - 定义为 加拿大卫生部指南。

营养成分来源： 美国农业部

常量营养素概况

宏的比例

概括：

  • 高蛋白
  • 高脂肪
  • 零碳水化合物
具有相似宏观特征的食物：

项目中蛋白质概况

必需氨基酸

必需氨基酸对于构建蛋白质至关重要。欲了解更多信息，请参阅 维基百科页面 关于他们。

蛋白质质量得分：100% †

限制氨基酸：Leucine

  • 一些富含 Leucine 的食物包括 大豆、大麻、肉类、坚果、鱼和豆类。

† - 未针对消化率进行调整。欲了解更多信息，请参阅 蛋白质消化率表。

100 的 g猪肉野餐 含有 26.7g 蛋白质，大约与 4.4 eggs、1 chicken breast 或 1.9 cups (518g) 黑豆相同。

项目中碳水化合物的概况

按类型划分的碳水化合物比例

* 其他包括低聚糖和其他多糖。

这种食物的碳水化合物为零。

项目中的脂肪概况

脂肪的类型

含有适量饱和脂肪。

零反式脂肪。

胆固醇含量高。

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