土豆泥营养

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营养成分

份量

1 杯子 (210G)

每份的量

卡路里

227

% 每日摄入量 *

总脂肪 10.4g

13%

饱和脂肪 2.7g

13%

反式脂肪

胆固醇 6毫克

钠 552毫克

24%

总碳水化合物 30.2g

11%

膳食纤维 4.6g

17%

总糖

蛋白质 4.3g

维生素D 0 IU

钙 74毫克

铁 0毫克

钾 305毫克

每日摄入量百分比 (DV) 告诉您一份食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天 2,000 卡路里用于一般营养建议。

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使用默认的每日数值美国食品和药物管理局。

详细的营养信息

维生素C

14%

12.6 毫克

硫胺素

14%

0.17 毫克

核黄素

12%

0.16 毫克

烟酸

10%

1.6 毫克

泛酸

0.27 毫克

维生素B6

0.02 毫克

活性叶酸

14.7 微克

合成叶酸

0 微克

食物活性叶酸

14.7 微克

强化叶酸

14.7 微克

胆碱

—

甜菜碱

—

维生素B12

0 微克

添加维生素B12

—

生物素

—

维生素A

10%

92.4 微克

视黄醇

84 微克

β-胡萝卜素

101 微克

α-胡萝卜素

—

β-隐黄质

—

维生素A国际单位

447 IU

番茄酚

—

叶黄素和玉米黄质

—

维生素E

—

添加维生素E

—

β-生育酚

—

γ-生育酚

—

δ-生育酚

—

α-生育三烯酚

—

β-生育三烯酚

—

γ-生育酚三烯酚

—

δ-生育酚三烯酚

—

维生素 D2 和 D3

0 微克

维生素D2

—

维生素D3

—

维生素D

0 IU

维生素K

—

二氢叶绿醌

—

甲基萘醌-4

—

钙

73.5 毫克

铁

0.4 毫克

镁

10%

39.9 毫克

磷

10%

126 毫克

钾

305 毫克

钠

24%

552 毫克

锌

0.5 毫克

铜

0.05 毫克

锰

0.01 毫克

硒

1.05 微克

氟化物

—

碘

—

脂肪

13%

10.4 g

饱和脂肪

13%

2.7 g

丁酸

0.05 g

己酸

0.03 g

辛酸

0.02 g

癸酸

0.04 g

月桂酸

0.05 g

十三环酸

—

肉豆蔻酸

0.18 g

十五酸

—

棕榈酸

1.49 g

人造黄油酸

—

硬脂酸

0.84 g

花生酸

—

山萮酸

—

木蜡酸

—

单不饱和脂肪

4.29 g

肉豆蔻脑酸

—

十五碳烯酸

—

顺式-9-十六烯酸

0.04 g

棕榈油酸

—

反式-9-十六烯酸

—

十七酸

—

9-十八烯酸

4.25 g

油酸

—

反油酸

—

异油酸

—

巨头鲸鱼酸

0 g

13-二十二烯酸

0 g

芥酸

—

芥菜酸

—

神经酸

—

多不饱和脂肪

2.86 g

9,12-十八碳二烯酸

2.7 g

亚油酸

—

共轭亚油酸 (CLA)

—

反亚油酸

—

9-反式-12-顺式亚油酸

—

反式亚油酸

—

亚麻酸

0.16 g

α-亚麻酸 (ALA)

—

γ-亚麻酸 (GLA)

—

石榴酸

—

对萘酸

0 g

二十碳二烯酸

—

二十碳三烯酸

—

二十碳三烯酸 (ETE)

—

二高伽马亚麻酸 (DGLA)

—

二十碳四烯酸 (ETA)

0 g

花生四烯酸 (AA)

—

二十碳五烯酸 (EPA)

0 g

二十碳五烯酸 (HPA)

—

肾上腺酸 (AdA)

—

二十二碳五酸 (DPA)

0 g

二十二碳六烯酸 (DHA)

0 g

反式脂肪

—

反式单烯脂肪

—

反式多烯脂肪

—

胆固醇

6.3 毫克

植物甾醇

29.4 毫克

豆甾醇

—

菜油甾醇

—

β-谷甾醇

—

蛋白质

4.3 g

色氨酸

0.05 g

苏氨酸

0.19 g

异亮氨酸

0.23 g

亮氨酸

0.36 g

赖氨酸

0.31 g

蛋氨酸

0.08 g

胱氨酸

0.05 g

苯丙氨酸

0.2 g

酪氨酸

0.19 g

缬氨酸

0.27 g

精氨酸

0.17 g

组氨酸

0.11 g

丙氨酸

0.15 g

天冬氨酸

0.53 g

谷氨酸

0.82 g

甘氨酸

0.11 g

脯氨酸

0.31 g

丝氨酸

0.21 g

羟脯氨酸

—

碳水化合物

11%

30.2 g

纤维

17%

4.62 g

可溶性纤维

—

不溶性纤维

—

糖

—

添加糖

—

蔗糖

—

葡萄糖

—

果糖

—

乳糖

—

麦芽糖

—

半乳糖

—

糖醇

—

淀粉

—

卡路里

227 千卡

饮水量

163 g

灰

2.39 g

可可碱

—

咖啡因

—

酒精

—

份量

1 杯子 (210 g)

营养来源 ^‡

良好的来源钠

‡ - 定义为加拿大卫生部指南。

营养成分来源： 美国农业部

常量营养素概况

宏的比例

概括：

低蛋白质
中等脂肪
高碳水化合物

具有相似宏观特征的食物：

项目中蛋白质概况

必需氨基酸

必需氨基酸对于构建蛋白质至关重要。欲了解更多信息，请参阅维基百科页面关于他们。

蛋白质质量得分：100% ^†

限制氨基酸：Methionine

一些富含 Methionine 的食物包括鸡蛋、肉、鱼、芝麻、巴西坚果和其他一些植物种子以及谷物。

† - 未针对消化率进行调整。欲了解更多信息，请参阅蛋白质消化率表。

100 的 g土豆泥含有 2.1g 蛋白质，大约与 0.3 eggs、0.1 chicken breasts 或 0.1 cups (40g) 黑豆相同。

项目中碳水化合物的概况

按类型划分的碳水化合物比例

* 其他包括低聚糖和其他多糖。

估计净碳水化合物：

25.6g 每 1 cup

纤维含量高。

有助于饱腹感

项目中的脂肪概况

脂肪的类型

含有适量饱和脂肪。

太多可以提高低密度脂蛋白（“坏”）胆固醇

零反式脂肪。

胆固醇含量低。

土豆泥

每日价值计算器

详细的营养信息

维生素

矿物质

脂肪和脂肪酸

蛋白质和氨基酸

碳水化合物和糖

其他

份量

营养来源 ‡

常量营养素概况

宏的比例

项目中蛋白质概况

必需氨基酸

项目中碳水化合物的概况

按类型划分的碳水化合物比例

项目中的脂肪概况

脂肪的类型

营养来源 ^‡