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跟踪宏并生成膳食

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Prospre:膳食计划

基于宏观、宏观跟踪等的膳食计划
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4.8

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冷冻青豆

生的

添加到食物日志:

营养成分

份量

1 杯子 (145G)

每份的量

卡路里

117

% 每日摄入量 *

总脂肪 0.6g

饱和脂肪 0.1g

反式 脂肪 0g

胆固醇 0毫克

7毫克

总碳水化合物 21g

膳食纤维 8.3g

总糖 8.2g

蛋白质 7.9g

维生素D 0 IU

36毫克

2毫克

354毫克

*

每日摄入量百分比 (DV) 告诉您一份食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天 2,000 卡路里用于一般营养建议。

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使用默认的每日数值 美国食品和药物管理局。

详细的营养信息

维生素C
64%
58 毫克
硫胺素
32%
0.39 毫克
核黄素
15%
0.19 毫克
烟酸
19%
3.03 毫克
泛酸
3%
0.15 毫克
维生素B6
14%
0.25 毫克
活性叶酸
94.3 微克
合成叶酸
0 微克
食物活性叶酸
94.3 微克
强化叶酸
94.3 微克
胆碱
7%
41.2 毫克
甜菜碱
0.29 毫克
维生素B12
0%
0 微克
添加维生素B12
0 微克
生物素
维生素A
6%
55.1 微克
视黄醇
0 微克
β-胡萝卜素
651 微克
α-胡萝卜素
30.4 微克
β-隐黄质
0 微克
维生素A国际单位
22%
1,110 IU
番茄酚
0 微克
叶黄素和玉米黄质
3,590 微克
维生素E
1%
0.19 毫克
添加维生素E
0 毫克
β-生育酚
0 毫克
γ-生育酚
1.38 毫克
δ-生育酚
0.03 毫克
α-生育三烯酚
β-生育三烯酚
γ-生育酚三烯酚
δ-生育酚三烯酚
维生素 D2 和 D3
0 微克
维生素D2
维生素D3
维生素D
0%
0 IU
维生素K
30%
36 微克
二氢叶绿醌
甲基萘醌-4

3%
36.3 毫克
12%
2.13 毫克
11%
47.9 毫克
13%
157 毫克
8%
354 毫克
0%
7.25 毫克
16%
1.8 毫克
28%
0.26 毫克
26%
0.59 毫克
5%
2.61 微克
氟化物

脂肪
1%
0.58 g
饱和脂肪
1%
0.1 g
丁酸
0 g
己酸
0 g
辛酸
0 g
癸酸
0 g
月桂酸
0 g
十三环酸
肉豆蔻酸
0 g
十五酸
棕榈酸
0.09 g
人造黄油酸
硬脂酸
0.01 g
花生酸
山萮酸
木蜡酸
单不饱和脂肪
0.05 g
肉豆蔻脑酸
十五碳烯酸
顺式-9-十六烯酸
0 g
棕榈油酸
反式-9-十六烯酸
十七酸
9-十八烯酸
0.05 g
油酸
反油酸
异油酸
巨头鲸鱼酸
0 g
13-二十二烯酸
0 g
芥酸
芥菜酸
神经酸
多不饱和脂肪
0.27 g
9,12-十八碳二烯酸
0.22 g
亚油酸
共轭亚油酸 (CLA)
反亚油酸
9-反式-12-顺式亚油酸
反式亚油酸
亚麻酸
0.05 g
α-亚麻酸 (ALA)
γ-亚麻酸 (GLA)
石榴酸
对萘酸
0 g
二十碳二烯酸
二十碳三烯酸
二十碳三烯酸 (ETE)
二高伽马亚麻酸 (DGLA)
二十碳四烯酸 (ETA)
0 g
花生四烯酸 (AA)
二十碳五烯酸 (EPA)
0 g
二十碳五烯酸 (HPA)
肾上腺酸 (AdA)
二十二碳五酸 (DPA)
0 g
二十二碳六烯酸 (DHA)
0 g
反式脂肪
0 g
反式单烯脂肪
反式多烯脂肪
胆固醇
0%
0 毫克
植物甾醇
豆甾醇
菜油甾醇
β-谷甾醇

蛋白质
16%
7.86 g
色氨酸
0.05 g
苏氨酸
0.29 g
异亮氨酸
0.28 g
亮氨酸
0.47 g
赖氨酸
0.46 g
蛋氨酸
0.12 g
胱氨酸
0.05 g
苯丙氨酸
0.29 g
酪氨酸
0.17 g
缬氨酸
0.34 g
精氨酸
0.62 g
组氨酸
0.16 g
丙氨酸
0.35 g
天冬氨酸
0.72 g
谷氨酸
1.07 g
甘氨酸
0.27 g
脯氨酸
0.25 g
丝氨酸
0.26 g
羟脯氨酸

碳水化合物
8%
21 g
纤维
30%
8.27 g
可溶性纤维
不溶性纤维
8.22 g
添加糖
蔗糖
7.24 g
葡萄糖
0.17 g
果糖
0.57 g
乳糖
0 g
麦芽糖
0.25 g
半乳糖
0 g
糖醇
淀粉

卡路里
117 千卡
饮水量
114 g
1.26 g
可可碱
0 毫克
咖啡因
0 毫克
酒精
0 g

份量

  • 1 杯子 (145 g)

营养来源

  • 优秀的来源 维生素C
  • 优秀的来源 硫胺素
  • 优秀的来源 维生素K
  • 优秀的来源 铜
  • 优秀的来源 锰
  • 良好的来源 核黄素
  • 良好的来源 烟酸
  • 良好的来源 维生素A国际单位
  • 良好的来源 锌

‡ - 定义为 加拿大卫生部指南。

营养成分来源: 美国农业部

常量营养素概况

宏的比例

概括:

  • 适量蛋白质
  • 低脂肪
  • 高碳水化合物
具有相似宏观特征的食物:

项目中蛋白质概况

必需氨基酸

必需氨基酸对于构建蛋白质至关重要。欲了解更多信息,请参阅 维基百科页面 关于他们。

蛋白质质量得分:91%

限制氨基酸:Methionine

  • 一些富含 Methionine 的食物包括 鸡蛋、肉、鱼、芝麻、巴西坚果和其他一些植物种子以及谷物。

† - 未针对消化率进行调整。欲了解更多信息,请参阅 蛋白质消化率表。

100 的 g冷冻青豆 含有 5.4g 蛋白质,大约与 0.9 eggs、0.2 chicken breasts 或 0.4 cups (105g) 黑豆相同。

项目中碳水化合物的概况

按类型划分的碳水化合物比例

* 其他包括低聚糖和其他多糖。

估计净碳水化合物:

  • 12.7g 每 1 cup
Excellent source of Fiber.

项目中的脂肪概况

脂肪的类型

饱和脂肪含量低。

零反式脂肪。

胆固醇含量低。

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