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Prospre：膳食计划

基于宏观、宏观跟踪等的膳食计划
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布鲁克鳟鱼

生的

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营养成分

份量

1 菲力牛排 (149G)

每份的量

卡路里

164

% 每日摄入量 *

总脂肪 4.1g

5%

饱和脂肪 0.9g

4%

反式 脂肪 0g

胆固醇 89毫克

30%

钠 67毫克

3%

总碳水化合物 0g

0%

膳食纤维

总糖

蛋白质 31.6g

维生素D

钙 37毫克

3%

铁 1毫克

3%

钾 621毫克

13%

*

每日摄入量百分比 (DV) 告诉您一份食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天 2,000 卡路里用于一般营养建议。

在 AmazonFresh 上购买

使用默认的每日数值 美国食品和药物管理局。

详细的营养信息

维生素C
—
硫胺素
17%
0.2 毫克
核黄素
12%
0.15 毫克
烟酸
49%
7.89 毫克
泛酸
—
维生素B6
24%
0.41 毫克
活性叶酸
—
合成叶酸
—
食物活性叶酸
—
强化叶酸
—
胆碱
—
甜菜碱
—
维生素B12
172%
4.13 微克
添加维生素B12
—
生物素
—
维生素A
—
视黄醇
—
β-胡萝卜素
—
α-胡萝卜素
—
β-隐黄质
—
维生素A国际单位
—
番茄酚
—
叶黄素和玉米黄质
—
维生素E
—
添加维生素E
—
β-生育酚
—
γ-生育酚
—
δ-生育酚
—
α-生育三烯酚
—
β-生育三烯酚
—
γ-生育酚三烯酚
—
δ-生育酚三烯酚
—
维生素 D2 和 D3
—
维生素D2
—
维生素D3
—
维生素D
—
维生素K
—
二氢叶绿醌
—
甲基萘醌-4
—

钙
3%
37.3 毫克
铁
3%
0.57 毫克
镁
10%
41.7 毫克
磷
29%
367 毫克
钾
13%
621 毫克
钠
3%
67 毫克
锌
7%
0.82 毫克
铜
7%
0.07 毫克
锰
1%
0.03 毫克
硒
—
氟化物
—
碘
—

脂肪
5%
4.07 g
饱和脂肪
4%
0.89 g
丁酸
0 g
己酸
0 g
辛酸
0 g
癸酸
0.01 g
月桂酸
0.01 g
十三环酸
—
肉豆蔻酸
0.07 g
十五酸
0.01 g
棕榈酸
0.59 g
人造黄油酸
0.01 g
硬脂酸
0.17 g
花生酸
0.01 g
山萮酸
0 g
木蜡酸
0 g
单不饱和脂肪
1.21 g
肉豆蔻脑酸
0.01 g
十五碳烯酸
0 g
顺式-9-十六烯酸
0.3 g
棕榈油酸
0.29 g
反式-9-十六烯酸
0.01 g
十七酸
0.01 g
9-十八烯酸
0.83 g
油酸
0.83 g
反油酸
0.01 g
异油酸
—
巨头鲸鱼酸
0.05 g
13-二十二烯酸
0 g
芥酸
0 g
芥菜酸
0 g
神经酸
0.01 g
多不饱和脂肪
1.15 g
9,12-十八碳二烯酸
0.32 g
亚油酸
0.31 g
共轭亚油酸 (CLA)
0 g
反亚油酸
—
9-反式-12-顺式亚油酸
—
反式亚油酸
0.01 g
亚麻酸
0.08 g
α-亚麻酸 (ALA)
0.07 g
γ-亚麻酸 (GLA)
0 g
石榴酸
0 g
对萘酸
0.02 g
二十碳二烯酸
0.02 g
二十碳三烯酸
0.04 g
二十碳三烯酸 (ETE)
—
二高伽马亚麻酸 (DGLA)
0.03 g
二十碳四烯酸 (ETA)
0.13 g
花生四烯酸 (AA)
—
二十碳五烯酸 (EPA)
0.1 g
二十碳五烯酸 (HPA)
—
肾上腺酸 (AdA)
0.02 g
二十二碳五酸 (DPA)
0.05 g
二十二碳六烯酸 (DHA)
0.38 g
反式脂肪
0.03 g
反式单烯脂肪
0.02 g
反式多烯脂肪
—
胆固醇
30%
89.4 毫克
植物甾醇
—
豆甾醇
—
菜油甾醇
—
β-谷甾醇
—

蛋白质
63%
31.6 g
色氨酸
—
苏氨酸
—
异亮氨酸
—
亮氨酸
—
赖氨酸
—
蛋氨酸
—
胱氨酸
—
苯丙氨酸
—
酪氨酸
—
缬氨酸
—
精氨酸
—
组氨酸
—
丙氨酸
—
天冬氨酸
—
谷氨酸
—
甘氨酸
—
脯氨酸
—
丝氨酸
—
羟脯氨酸
—

碳水化合物
0%
0 g
纤维
—
可溶性纤维
—
不溶性纤维
—
糖
—
添加糖
—
蔗糖
—
葡萄糖
—
果糖
—
乳糖
—
麦芽糖
—
半乳糖
—
糖醇
—
淀粉
—

卡路里
164 千卡
饮水量
113 g
灰
1.97 g
可可碱
—
咖啡因
—
酒精
—

份量

  • 1 菲力牛排 (149 g)
  • 1 鱼 (332 g)

营养来源 ‡

  • 优秀的来源 烟酸
  • 优秀的来源 维生素B12
  • 优秀的来源 磷
  • 良好的来源 硫胺素
  • 良好的来源 维生素B6

‡ - 定义为 加拿大卫生部指南。

营养成分来源： 美国农业部

常量营养素概况

宏的比例

概括：

  • 蛋白质含量极高
  • 中等脂肪
  • 零碳水化合物
具有相似宏观特征的食物：

项目中蛋白质概况

必需氨基酸

必需氨基酸对于构建蛋白质至关重要。欲了解更多信息，请参阅 维基百科页面 关于他们。

100 的 g布鲁克鳟鱼 含有 21.2g 蛋白质，大约与 3.5 eggs、0.8 chicken breasts 或 1.5 cups (412g) 黑豆相同。

项目中碳水化合物的概况

按类型划分的碳水化合物比例

* 其他包括低聚糖和其他多糖。

这种食物的碳水化合物为零。

项目中的脂肪概况

脂肪的类型

饱和脂肪含量低。

零反式脂肪。

Contains Omega-3 polyunsaturated fatty acids.

胆固醇含量高。

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