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4.8

黑莓

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营养成分

份量

1 杯子 (157G)

每份的量

卡路里

82

% 每日摄入量 *

总脂肪 1.7g

饱和脂肪

反式脂肪

胆固醇

钠 9毫克

总碳水化合物 15.4g

膳食纤维 5g

总糖 5.7g

蛋白质 1.3g

维生素D

钙 8毫克

铁 0毫克

钾 118毫克

*

每日摄入量百分比 (DV) 告诉您一份食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天 2,000 卡路里用于一般营养建议。

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使用默认的每日数值美国食品和药物管理局。

详细的营养信息

维生素C

8%

7.38 毫克

硫胺素

8%

0.09 毫克

核黄素

17%

0.23 毫克

烟酸

3%

0.49 毫克

泛酸

40%

1.98 毫克

维生素B6

4%

0.06 毫克

活性叶酸

17.3 微克

合成叶酸

0 微克

食物活性叶酸

17.3 微克

强化叶酸

17.3 微克

胆碱

—

甜菜碱

—

维生素B12

0%

0 微克

添加维生素B12

0 微克

生物素

—

维生素A

1%

7.85 微克

视黄醇

0 微克

β-胡萝卜素

42.4 微克

α-胡萝卜素

0 微克

β-隐黄质

0 微克

维生素A国际单位

1%

72.2 IU

番茄酚

0 微克

叶黄素和玉米黄质

—

维生素E

10%

1.43 毫克

添加维生素E

0 毫克

β-生育酚

0.03 毫克

γ-生育酚

0.08 毫克

δ-生育酚

0.03 毫克

α-生育三烯酚

0.03 毫克

β-生育三烯酚

0 毫克

γ-生育酚三烯酚

0.13 毫克

δ-生育酚三烯酚

0 毫克

维生素 D2 和 D3

—

维生素D2

—

维生素D3

—

维生素D

—

维生素K

8%

9.26 微克

二氢叶绿醌

—

甲基萘醌-4

—

钙

1%

7.85 毫克

铁

2%

0.33 毫克

镁

1%

6.28 毫克

磷

1%

17.3 毫克

钾

3%

118 毫克

钠

0%

9.42 毫克

锌

2%

0.24 毫克

铜

39%

0.35 毫克

锰

20%

0.45 毫克

硒

—

氟化物

—

碘

—

脂肪

2%

1.68 g

饱和脂肪

—

丁酸

—

己酸

—

辛酸

—

癸酸

—

月桂酸

—

十三环酸

—

肉豆蔻酸

—

十五酸

—

棕榈酸

—

人造黄油酸

—

硬脂酸

—

花生酸

—

山萮酸

—

木蜡酸

—

单不饱和脂肪

—

肉豆蔻脑酸

—

十五碳烯酸

—

顺式-9-十六烯酸

—

棕榈油酸

—

反式-9-十六烯酸

—

十七酸

—

9-十八烯酸

—

油酸

—

反油酸

—

异油酸

—

巨头鲸鱼酸

—

13-二十二烯酸

—

芥酸

—

芥菜酸

—

神经酸

—

多不饱和脂肪

—

9,12-十八碳二烯酸

—

亚油酸

—

共轭亚油酸 (CLA)

—

反亚油酸

—

9-反式-12-顺式亚油酸

—

反式亚油酸

—

亚麻酸

—

α-亚麻酸 (ALA)

—

γ-亚麻酸 (GLA)

—

石榴酸

—

对萘酸

—

二十碳二烯酸

—

二十碳三烯酸

—

二十碳三烯酸 (ETE)

—

二高伽马亚麻酸 (DGLA)

—

二十碳四烯酸 (ETA)

—

花生四烯酸 (AA)

—

二十碳五烯酸 (EPA)

—

二十碳五烯酸 (HPA)

—

肾上腺酸 (AdA)

—

二十二碳五酸 (DPA)

—

二十二碳六烯酸 (DHA)

—

反式脂肪

—

反式单烯脂肪

—

反式多烯脂肪

—

胆固醇

—

植物甾醇

—

豆甾醇

—

菜油甾醇

—

β-谷甾醇

—

蛋白质

3%

1.32 g

色氨酸

—

苏氨酸

—

异亮氨酸

—

亮氨酸

—

赖氨酸

—

蛋氨酸

—

胱氨酸

—

苯丙氨酸

—

酪氨酸

—

缬氨酸

—

精氨酸

—

组氨酸

—

丙氨酸

—

天冬氨酸

—

谷氨酸

—

甘氨酸

—

脯氨酸

—

丝氨酸

—

羟脯氨酸

—

碳水化合物

6%

15.4 g

纤维

18%

5.02 g

可溶性纤维

—

不溶性纤维

—

糖

5.73 g

添加糖

—

蔗糖

0.02 g

葡萄糖

2.65 g

果糖

3.06 g

乳糖

0 g

麦芽糖

0 g

半乳糖

0 g

糖醇

—

淀粉

0 g

卡路里

81.6 千卡

饮水量

138 g

灰

0.33 g

可可碱

0 毫克

咖啡因

0 毫克

酒精

0 g

份量

1 杯子 (157 g)

营养来源 ^‡

优秀的来源泛酸
优秀的来源铜
良好的来源核黄素
良好的来源锰

‡ - 定义为加拿大卫生部指南。

营养成分来源： 美国农业部

常量营养素概况

宏的比例

概括：

低蛋白质
低脂肪
高碳水化合物

具有相似宏观特征的食物：

项目中蛋白质概况

必需氨基酸

必需氨基酸对于构建蛋白质至关重要。欲了解更多信息，请参阅维基百科页面关于他们。

100 的 g黑莓含有 0.8g 蛋白质，大约与 0.1 eggs、0 chicken breasts 或 0.1 cups (16g) 黑豆相同。

项目中碳水化合物的概况

按类型划分的碳水化合物比例

* 其他包括低聚糖和其他多糖。

估计净碳水化合物：

10.4g 每 1 cup

纤维含量高。

有助于饱腹感

项目中的脂肪概况

脂肪的类型

零反式脂肪。

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