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Prospre：膳食计划

基于宏观、宏观跟踪等的膳食计划
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黑藜麦

Goya Foods, Inc.

添加到食物日志：

营养成分

份量

0.25 杯子未煮过的 (45G)

每份的量

卡路里

160

% 每日摄入量 *

总脂肪 2g

饱和脂肪

反式 脂肪

胆固醇

钠 0毫克

总碳水化合物 29g

膳食纤维 6g

总糖 2g

蛋白质 7g

维生素D

钙 40毫克

铁 2毫克

钾

*

每日摄入量百分比 (DV) 告诉您一份食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天 2,000 卡路里用于一般营养建议。

在 AmazonFresh 上购买

使用默认的每日数值 美国食品和药物管理局。

详细的营养信息

维生素C
—
硫胺素
—
核黄素
—
烟酸
—
泛酸
—
维生素B6
—
活性叶酸
—
合成叶酸
—
食物活性叶酸
—
强化叶酸
—
胆碱
—
甜菜碱
—
维生素B12
—
添加维生素B12
—
生物素
—
维生素A
—
视黄醇
—
β-胡萝卜素
—
α-胡萝卜素
—
β-隐黄质
—
维生素A国际单位
—
番茄酚
—
叶黄素和玉米黄质
—
维生素E
—
添加维生素E
—
β-生育酚
—
γ-生育酚
—
δ-生育酚
—
α-生育三烯酚
—
β-生育三烯酚
—
γ-生育酚三烯酚
—
δ-生育酚三烯酚
—
维生素 D2 和 D3
—
维生素D2
—
维生素D3
—
维生素D
—
维生素K
—
二氢叶绿醌
—
甲基萘醌-4
—

钙
3%
40.1 毫克
铁
10%
1.8 毫克
镁
—
磷
—
钾
—
钠
0%
0 毫克
锌
—
铜
—
锰
—
硒
—
氟化物
—
碘
—

脂肪
3%
2 g
饱和脂肪
—
丁酸
—
己酸
—
辛酸
—
癸酸
—
月桂酸
—
十三环酸
—
肉豆蔻酸
—
十五酸
—
棕榈酸
—
人造黄油酸
—
硬脂酸
—
花生酸
—
山萮酸
—
木蜡酸
—
单不饱和脂肪
—
肉豆蔻脑酸
—
十五碳烯酸
—
顺式-9-十六烯酸
—
棕榈油酸
—
反式-9-十六烯酸
—
十七酸
—
9-十八烯酸
—
油酸
—
反油酸
—
异油酸
—
巨头鲸鱼酸
—
13-二十二烯酸
—
芥酸
—
芥菜酸
—
神经酸
—
多不饱和脂肪
—
9,12-十八碳二烯酸
—
亚油酸
—
共轭亚油酸 (CLA)
—
反亚油酸
—
9-反式-12-顺式亚油酸
—
反式亚油酸
—
亚麻酸
—
α-亚麻酸 (ALA)
—
γ-亚麻酸 (GLA)
—
石榴酸
—
对萘酸
—
二十碳二烯酸
—
二十碳三烯酸
—
二十碳三烯酸 (ETE)
—
二高伽马亚麻酸 (DGLA)
—
二十碳四烯酸 (ETA)
—
花生四烯酸 (AA)
—
二十碳五烯酸 (EPA)
—
二十碳五烯酸 (HPA)
—
肾上腺酸 (AdA)
—
二十二碳五酸 (DPA)
—
二十二碳六烯酸 (DHA)
—
反式脂肪
—
反式单烯脂肪
—
反式多烯脂肪
—
胆固醇
—
植物甾醇
—
豆甾醇
—
菜油甾醇
—
β-谷甾醇
—

蛋白质
14%
7 g
色氨酸
—
苏氨酸
—
异亮氨酸
—
亮氨酸
—
赖氨酸
—
蛋氨酸
—
胱氨酸
—
苯丙氨酸
—
酪氨酸
—
缬氨酸
—
精氨酸
—
组氨酸
—
丙氨酸
—
天冬氨酸
—
谷氨酸
—
甘氨酸
—
脯氨酸
—
丝氨酸
—
羟脯氨酸
—

碳水化合物
11%
29 g
纤维
21%
5.99 g
可溶性纤维
—
不溶性纤维
—
糖
2 g
添加糖
—
蔗糖
—
葡萄糖
—
果糖
—
乳糖
—
麦芽糖
—
半乳糖
—
糖醇
—
淀粉
—

卡路里
160 千卡
饮水量
—
灰
—
可可碱
—
咖啡因
—
酒精
—

份量

  • 0.25 杯子未煮过的 (45 g)

营养成分来源： 美国农业部

常量营养素概况

宏的比例

概括：

  • 适量蛋白质
  • 低脂肪
  • 高碳水化合物
具有相似宏观特征的食物：

项目中蛋白质概况

必需氨基酸

必需氨基酸对于构建蛋白质至关重要。欲了解更多信息，请参阅 维基百科页面 关于他们。

100 的 g黑藜麦 含有 15.6g 蛋白质，大约与 2.6 eggs、0.6 chicken breasts 或 1.1 cups (302g) 黑豆相同。

项目中碳水化合物的概况

按类型划分的碳水化合物比例

* 其他包括低聚糖和其他多糖。

估计净碳水化合物：

  • 23g 每 0.25 cup uncooked
纤维含量高。

项目中的脂肪概况

脂肪的类型

零反式脂肪。

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