Pierna de ternera Nutrición

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información nutricional

Tamaño de la porción

3 onz (85gramo)

Cantidad por porcion

calorías

155

% Valor diario *

Grasa total 6.6g

Grasa saturada 2.3g

Trans Gordo 0.2g

Colesterol 78mg

Sodio 77mg

Carbohidratos totales 0.1g

Fibra dietética 0g

Azúcares totales 0g

Proteína 23.7g

Vitamina D 36 IU

Calcio 19mg

Hierro 2mg

Potasio 171mg

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

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Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C

0 %

0 mg

Tiamina

6 %

0,07 mg

Riboflavina

22 %

0,29 mg

Niacina

20 %

3,17 mg

Ácido pantoténico

8 %

0,41 mg

Vitamina B6

9 %

0,15 mg

Folato

3,4 mcg

Ácido fólico

0 mcg

Folato de alimentos

3,4 mcg

Folato fortificado

3,4 mcg

Colina

22 %

119 mg

Betaína

22,2 mg

Vitamina B12

66 %

1,58 mcg

Vitamina B12 añadida

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

0 %

0 mcg

Retinol

0 mcg

Betacaroteno

0 mcg

Alfa caroteno

0 mcg

Beta criptoxantina

0 mcg

IU de vitamina A

0 %

0 IU

Licofeno

0 mcg

Luteína y Zeaxantina

0 mcg

Vitamina E

2 %

0,33 mg

Vitamina E añadida

0 mg

Beta tocoferol

0 mg

Gamma tocoferol

0,01 mg

Delta tocoferol

0 mg

Alfa tocotreniol

—

Beta tocotreniol

—

Gamma tocotreniol

—

Delta tocotreniol

—

Vitamina D2 y D3

0,94 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

0,94 mcg

Vitamina D

9 %

35,7 IU

Vitamina K

1 %

1,27 mcg

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Calcio

1 %

18,7 mg

Hierro

9 %

1,7 mg

Magnesio

7 %

28,9 mg

Fósforo

15 %

182 mg

Potasio

4 %

171 mg

Sodio

3 %

76,5 mg

Zinc

39 %

4,32 mg

Cobre

11 %

0,1 mg

Manganeso

0 %

0,01 mg

Selenio

31 %

16,9 mcg

Fluoruro

—

Yodo

—

Gordo

8 %

6,6 g

Grasa saturada

12 %

2,31 g

Ácido butírico

0 g

ácido caproico

0 g

Ácido caprílico

0 g

ácido cáprico

0 g

Acido laurico

0 g

ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

0,14 g

ácido pentadecílico

—

Ácido palmítico

1,35 g

ácido margárico

0,06 g

Ácido esteárico

0,73 g

ácido araquídico

0 g

ácido behénico

—

ácido lignocérico

0,01 g

Grasa monosaturada

3,01 g

ácido miristoleico

0,04 g

ácido pentadecenoico

—

Ácido hexadec-9-enoico

0,23 g

ácido palmitoleico

—

Ácido Enoico Trans Hexadec 9

—

ácido heptadecílico

0,06 g

Ácido octadec-9-enoico

2,68 g

Ácido oleico

—

ácido elaídico

—

ácido vaccénico

—

ácido gondoico

0 g

Ácido docos-13-enoico

0 g

Ácido erúcico

—

ácido brasidico

—

Ácido Nervónico

—

Grasa poli-insaturada

0,39 g

Ácido 9,12-octadecadienoico

0,31 g

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLA)

—

Ácido Linolelaídico

—

Ácido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Ácido translinoleico

—

ácido linolénico

0,01 g

Ácido alfa linolénico (ALA)

—

Ácido gamma linolénico (GLA)

—

ácido punicínico

—

ácido paranárico

0 g

Ácido eicosadienoico

0 g

Ácido icosatrienioco

—

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo gamma linolénico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0,06 g

Ácido araquidónico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido Adrénico (AdA)

—

Ácido docosapentanoico (DPA)

0 g

Ácido docosahexaenoico (DHA)

0 g

Grasas trans

0,24 g

Grasa trans monoenoica

—

Grasa trans polienoica

—

Colesterol

26 %

78,2 mg

fitoesteroles

—

estigmasteroles

—

Campesterol

—

Beta Sitosterol

—

Proteína

47 %

23,7 g

triptófano

0,24 g

Treonina

1,04 g

isoleucina

1,17 g

leucina

1,89 g

lisina

1,96 g

metionina

0,55 g

cistina

0,27 g

Fenilalanina

0,96 g

tirosina

0,76 g

Valina

1,31 g

Arginina

1,4 g

Histidina

0,86 g

alanina

1,41 g

Ácido aspártico

2,05 g

Ácido glutamico

3,76 g

Glicina

1,22 g

prolina

0,99 g

serina

0,89 g

Hidroxiprolina

0,12 g

carbohidratos

0 %

0,09 g

Fibra

0 %

0 g

Fibra soluble

—

Fibra insoluble

—

Azúcar

0 g

Azúcar Añadido

—

Sacarosa

—

Glucosa

—

Fructosa

—

Lactosa

—

Maltosa

—

Galactosa

—

Alcoholes de azúcar

—

Almidón

—

calorías

155 kcal

Agua

52,1 g

Ceniza

0,8 g

teobromina

0 mg

Cafeína

0 mg

Alcohol

0 g

Tamaños de las porciones

3 oz (85 g)
1 corte transversal de caña (187 g)

Fuentes de nutrientes ^‡

Excelente fuente de Vitamina B12
Excelente fuente de Zinc
Excelente fuente de Selenio
Buena fuente de Riboflavina
Buena fuente de Niacina
Buena fuente de Colina
Buena fuente de Fósforo

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

Muy alto en proteínas
Grasa moderada
Cero carbohidratos

Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

Puntuación de calidad de la proteína: 100% ^†

Aminoácido limitante: Methionine

Algunos alimentos que son una buena fuente de Methionine incluyen huevos, carne, pescado, semillas de sésamo, nueces de Brasil y algunas otras semillas vegetales, y cereales.

† - No ajustado por digestibilidad. Para obtener más información, consulte la Tablas de digestibilidad de proteínas.

100g de Pierna de ternera contiene 27,9g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 4,7 eggs, 1 chicken breast o 2 cups (543g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Carbohidratos netos estimados:

0,1g por 3 oz

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Cantidad moderada de grasa saturada.

demasiado puede aumentar el colesterol LDL ("malo")

Contiene grasas trans.

Alto en colesterol.

Pierna de ternera

Calculadora de valor diario

Información detallada de nutrientes

Vitaminas

Minerales

Grasas y ácidos grasos

Proteínas y aminoácidos

Carbohidratos y Azúcares

Otro

Tamaños de las porciones

Fuentes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Fuentes de nutrientes ^‡