zapote Nutrición

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información nutricional

Tamaño de la porción

1 cup 1" pieces (175gramo)

Cantidad por porcion

calorías

217

% Valor diario *

Grasa total 0.8g

Grasa saturada 0.3g

Trans Gordo 0g

Colesterol 0mg

Sodio 12mg

Carbohidratos totales 56.2g

Fibra dietética 9.5g

Azúcares totales 35.2g

Proteína 2.5g

Vitamina D

Calcio 32mg

Hierro 1mg

Potasio 795mg

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

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Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C

45 %

40,3 mg

Tiamina

2 %

0,02 mg

Riboflavina

16 %

0,2 mg

Niacina

16 %

2,51 mg

Ácido pantoténico

14 %

0,7 mg

Vitamina B6

74 %

1,26 mg

Folato

12,3 mcg

Ácido fólico

—

Folato de alimentos

12,3 mcg

Folato fortificado

—

Colina

—

Betaína

—

Vitamina B12

0 %

0 mcg

Vitamina B12 añadida

—

Biotina

—

Vitamina A

1 %

12,3 mcg

Retinol

0 mcg

Betacaroteno

144 mcg

Alfa caroteno

0 mcg

Beta criptoxantina

12,3 mcg

IU de vitamina A

5 %

250 IU

Licofeno

348 mcg

Luteína y Zeaxantina

357 mcg

Vitamina E

25 %

3,69 mg

Vitamina E añadida

—

Beta tocoferol

0 mg

Gamma tocoferol

0 mg

Delta tocoferol

0 mg

Alfa tocotreniol

0,63 mg

Beta tocotreniol

0 mg

Gamma tocotreniol

0 mg

Delta tocotreniol

0 mg

Vitamina D2 y D3

—

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

—

Vitamina K

—

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Calcio

2 %

31,5 mg

Hierro

8 %

1,36 mg

Magnesio

5 %

19,3 mg

Fósforo

4 %

45,5 mg

Potasio

17 %

795 mg

Sodio

1 %

12,3 mg

Zinc

3 %

0,33 mg

Cobre

41 %

0,37 mg

Manganeso

16 %

0,36 mg

Selenio

—

Fluoruro

—

Yodo

—

Gordo

1 %

0,81 g

Grasa saturada

1 %

0,3 g

Ácido butírico

—

ácido caproico

—

Ácido caprílico

0 g

ácido cáprico

0,03 g

Acido laurico

0,01 g

ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

0,02 g

ácido pentadecílico

0 g

Ácido palmítico

0,18 g

ácido margárico

0,01 g

Ácido esteárico

0,04 g

ácido araquídico

0 g

ácido behénico

0 g

ácido lignocérico

0 g

Grasa monosaturada

0,18 g

ácido miristoleico

0,01 g

ácido pentadecenoico

0 g

Ácido hexadec-9-enoico

0,01 g

ácido palmitoleico

0,01 g

Ácido Enoico Trans Hexadec 9

0 g

ácido heptadecílico

0 g

Ácido octadec-9-enoico

0,17 g

Ácido oleico

0,17 g

ácido elaídico

0 g

ácido vaccénico

—

ácido gondoico

0 g

Ácido docos-13-enoico

0 g

Ácido erúcico

0 g

ácido brasidico

0 g

Ácido Nervónico

0 g

Grasa poli-insaturada

0,17 g

Ácido 9,12-octadecadienoico

0,02 g

Ácido linoleico

0,02 g

Ácidos linoleicos conjugados (CLA)

0 g

Ácido Linolelaídico

—

Ácido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Ácido translinoleico

0 g

ácido linolénico

0,14 g

Ácido alfa linolénico (ALA)

0,14 g

Ácido gamma linolénico (GLA)

0 g

ácido punicínico

—

ácido paranárico

0 g

Ácido eicosadienoico

0 g

Ácido icosatrienioco

0 g

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo gamma linolénico (DGLA)

0 g

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0,01 g

Ácido araquidónico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido Adrénico (AdA)

0 g

Ácido docosapentanoico (DPA)

0 g

Ácido docosahexaenoico (DHA)

0 g

Grasas trans

0 g

Grasa trans monoenoica

0 g

Grasa trans polienoica

—

Colesterol

0 %

0 mg

fitoesteroles

—

estigmasteroles

—

Campesterol

—

Beta Sitosterol

—

Proteína

5 %

2,54 g

triptófano

0,09 g

Treonina

0,15 g

isoleucina

0,11 g

leucina

0,13 g

lisina

0,13 g

metionina

0,04 g

cistina

0,02 g

Fenilalanina

0,11 g

tirosina

0,09 g

Valina

0,13 g

Arginina

0,09 g

Histidina

0,09 g

alanina

0,13 g

Ácido aspártico

0,26 g

Ácido glutamico

0,26 g

Glicina

0,13 g

prolina

0,15 g

serina

0,34 g

Hidroxiprolina

—

carbohidratos

20 %

56,2 g

Fibra

34 %

9,45 g

Fibra soluble

—

Fibra insoluble

—

Azúcar

35,2 g

Azúcar Añadido

—

Sacarosa

7,16 g

Glucosa

14 g

Fructosa

13,4 g

Lactosa

0 g

Maltosa

0,67 g

Galactosa

0 g

Alcoholes de azúcar

—

Almidón

11,1 g

calorías

217 kcal

Agua

114 g

Ceniza

1,96 g

teobromina

—

Cafeína

—

Alcohol

—

Tamaños de las porciones

1 cup 1" pieces (175 g)
1 fruta sin desperdicios (558 g)

Fuentes de nutrientes ^‡

Excelente fuente de Vitamina B6
Excelente fuente de Vitamina E
Excelente fuente de Cobre
Buena fuente de Vitamina C
Buena fuente de Riboflavina
Buena fuente de Niacina
Buena fuente de Potasio
Buena fuente de Manganeso

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

Bajo en proteínas
Bajo en grasa
Altos carbohidratos

Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

Puntuación de calidad de la proteína: 97% ^†

Aminoácido limitante: Leucine

Algunos alimentos que son una buena fuente de Leucine incluyen soja, cáñamo, carne, frutos secos, pescado y legumbres.

† - No ajustado por digestibilidad. Para obtener más información, consulte la Tablas de digestibilidad de proteínas.

100g de zapote contiene 1,5g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 0,2 eggs, 0,1 chicken breasts o 0,1 cups (28g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Carbohidratos netos estimados:

46,7g por 1 cup 1" pieces

Excellent source of Fiber.

Ayuda con la saciedad

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Bajo en grasas saturadas.

demasiado puede aumentar el colesterol LDL ("malo")

Cero grasas trans.

Bajo en colesterol.

zapote

Calculadora de valor diario

Información detallada de nutrientes

Vitaminas

Minerales

Grasas y ácidos grasos

Proteínas y aminoácidos

Carbohidratos y Azúcares

Otro

Tamaños de las porciones

Fuentes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Fuentes de nutrientes ^‡