Avellanas Nutrición

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información nutricional

Tamaño de la porción

1 onz (28.4gramo)

Cantidad por porcion

calorías

178

% Valor diario *

Grasa total 17.3g

Grasa saturada 1.3g

Trans Gordo

Colesterol 0mg

Sodio 0mg

Carbohidratos totales 4.8g

Fibra dietética 3.1g

Azúcares totales 1g

Proteína 3.9g

Vitamina D 0 IU

Calcio 42mg

Hierro 1mg

Potasio 187mg

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

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Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C

1 %

0,57 mg

Tiamina

11 %

0,14 mg

Riboflavina

2 %

0,03 mg

Niacina

3 %

0,44 mg

Ácido pantoténico

5 %

0,23 mg

Vitamina B6

10 %

0,17 mg

Folato

22,1 mcg

Ácido fólico

0 mcg

Folato de alimentos

22,1 mcg

Folato fortificado

22,1 mcg

Colina

—

Betaína

—

Vitamina B12

0 %

0 mcg

Vitamina B12 añadida

—

Biotina

—

Vitamina A

0 %

0,57 mcg

Retinol

0 mcg

Betacaroteno

6,52 mcg

Alfa caroteno

0,57 mcg

Beta criptoxantina

—

IU de vitamina A

0 %

11,3 IU

Licofeno

—

Luteína y Zeaxantina

—

Vitamina E

33 %

4,96 mg

Vitamina E añadida

—

Beta tocoferol

0,1 mg

Gamma tocoferol

0,61 mg

Delta tocoferol

0,04 mg

Alfa tocotreniol

—

Beta tocotreniol

—

Gamma tocotreniol

—

Delta tocotreniol

—

Vitamina D2 y D3

0 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

0 %

0 IU

Vitamina K

—

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Calcio

3 %

42,2 mg

Hierro

5 %

0,94 mg

Magnesio

11 %

45,4 mg

Fósforo

7 %

87,9 mg

Potasio

4 %

187 mg

Sodio

0 %

0 mg

Zinc

6 %

0,62 mg

Cobre

50 %

0,45 mg

Manganeso

156 %

3,59 mg

Selenio

2 %

1,16 mcg

Fluoruro

—

Yodo

—

Gordo

22 %

17,3 g

Grasa saturada

7 %

1,32 g

Ácido butírico

—

ácido caproico

—

Ácido caprílico

0 g

ácido cáprico

0 g

Acido laurico

0 g

ácido tridecílico

0 g

Ácido mirístico

0 g

ácido pentadecílico

0 g

Ácido palmítico

0,9 g

ácido margárico

0 g

Ácido esteárico

0,41 g

ácido araquídico

0,02 g

ácido behénico

0 g

ácido lignocérico

0 g

Grasa monosaturada

13,7 g

ácido miristoleico

0 g

ácido pentadecenoico

—

Ácido hexadec-9-enoico

0,03 g

ácido palmitoleico

—

Ácido Enoico Trans Hexadec 9

—

ácido heptadecílico

—

Ácido octadec-9-enoico

13,6 g

Ácido oleico

—

ácido elaídico

—

ácido vaccénico

—

ácido gondoico

0,03 g

Ácido docos-13-enoico

0 g

Ácido erúcico

—

ácido brasidico

—

Ácido Nervónico

0 g

Grasa poli-insaturada

1,58 g

Ácido 9,12-octadecadienoico

1,56 g

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLA)

—

Ácido Linolelaídico

—

Ácido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Ácido translinoleico

—

ácido linolénico

0,02 g

Ácido alfa linolénico (ALA)

—

Ácido gamma linolénico (GLA)

—

ácido punicínico

—

ácido paranárico

—

Ácido eicosadienoico

0 g

Ácido icosatrienioco

0 g

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo gamma linolénico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0 g

Ácido araquidónico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido Adrénico (AdA)

—

Ácido docosapentanoico (DPA)

0 g

Ácido docosahexaenoico (DHA)

0 g

Grasas trans

—

Grasa trans monoenoica

—

Grasa trans polienoica

—

Colesterol

0 %

0 mg

fitoesteroles

32,9 mg

estigmasteroles

0,28 mg

Campesterol

1,98 mg

Beta Sitosterol

30,6 mg

Proteína

8 %

3,88 g

triptófano

0,05 g

Treonina

0,13 g

isoleucina

0,14 g

leucina

0,28 g

lisina

0,11 g

metionina

0,06 g

cistina

0,07 g

Fenilalanina

0,17 g

tirosina

0,09 g

Valina

0,18 g

Arginina

0,57 g

Histidina

0,11 g

alanina

0,19 g

Ácido aspártico

0,44 g

Ácido glutamico

0,96 g

Glicina

0,19 g

prolina

0,15 g

serina

0,19 g

Hidroxiprolina

—

carbohidratos

2 %

4,82 g

Fibra

11 %

3,12 g

Fibra soluble

—

Fibra insoluble

—

Azúcar

0,99 g

Azúcar Añadido

—

Sacarosa

0,95 g

Glucosa

0,02 g

Fructosa

0,02 g

Lactosa

0 g

Maltosa

0 g

Galactosa

—

Alcoholes de azúcar

—

Almidón

0,26 g

calorías

178 kcal

Agua

1,64 g

Ceniza

0,67 g

teobromina

—

Cafeína

—

Alcohol

0 g

Tamaños de las porciones

1 oz (28.3 g)

Fuentes de nutrientes ^‡

Excelente fuente de Vitamina E
Excelente fuente de Cobre
Excelente fuente de Manganeso

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

Bajo en proteínas
Rica en grasas
Bajos en carbohidratos

Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

Puntuación de calidad de la proteína: 60% ^†

Aminoácido limitante: Lysine

Algunos alimentos que son una buena fuente de Lysine incluyen huevos, carne (específicamente carnes rojas, cordero, cerdo y aves), soja, frijoles y guisantes, queso (particularmente parmesano) y ciertos pescados (como bacalao y sardinas).

† - No ajustado por digestibilidad. Para obtener más información, consulte la Tablas de digestibilidad de proteínas.

100g de Avellanas contiene 13,7g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 2,3 eggs, 0,5 chicken breasts o 1 cups (266g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Carbohidratos netos estimados:

1,7g por 1 oz

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Bajo en grasas saturadas.

demasiado puede aumentar el colesterol LDL ("malo")

Cero grasas trans.

Bajo en colesterol.

Avellanas

Calculadora de valor diario

Información detallada de nutrientes

Vitaminas

Minerales

Grasas y ácidos grasos

Proteínas y aminoácidos

Carbohidratos y Azúcares

Otro

Tamaños de las porciones

Fuentes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Fuentes de nutrientes ^‡