Garbanzos (garbanzos, gramo de bengala) Nutrición

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Abierto en Prospre

información nutricional

Tamaño de la porción

1 se puede escurrir, enjuagar (254gramo)

Cantidad por porcion

calorías

351

% Valor diario *

Grasa total 6.3g

Grasa saturada 0.5g

Trans Gordo 0g

Colesterol 0mg

Sodio 538mg

Carbohidratos totales 58.1g

Fibra dietética 16g

Azúcares totales 10.2g

Proteína 17.9g

Vitamina D 0 IU

Calcio 109mg

Hierro 2mg

Potasio 277mg

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

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Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C

0 %

0,25 mg

Tiamina

5 %

0,06 mg

Riboflavina

3 %

0,04 mg

Niacina

2 %

0,32 mg

Ácido pantoténico

—

Vitamina B6

17 %

0,3 mg

Folato

104 mcg

Ácido fólico

0 mcg

Folato de alimentos

104 mcg

Folato fortificado

104 mcg

Colina

—

Betaína

—

Vitamina B12

0 %

0 mcg

Vitamina B12 añadida

—

Biotina

—

Vitamina A

0 %

2,54 mcg

Retinol

0 mcg

Betacaroteno

33 mcg

Alfa caroteno

0 mcg

Beta criptoxantina

0 mcg

IU de vitamina A

1 %

55,9 IU

Licofeno

0 mcg

Luteína y Zeaxantina

0 mcg

Vitamina E

5 %

0,74 mg

Vitamina E añadida

—

Beta tocoferol

—

Gamma tocoferol

—

Delta tocoferol

—

Alfa tocotreniol

—

Beta tocotreniol

—

Gamma tocotreniol

—

Delta tocotreniol

—

Vitamina D2 y D3

0 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

0 %

0 IU

Vitamina K

7 %

8,64 mcg

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Calcio

8 %

109 mg

Hierro

14 %

2,49 mg

Magnesio

15 %

61 mg

Fósforo

16 %

203 mg

Potasio

6 %

277 mg

Sodio

23 %

538 mg

Zinc

14 %

1,5 mg

Cobre

71 %

0,64 mg

Manganeso

88 %

2,03 mg

Selenio

14 %

7,87 mcg

Fluoruro

—

Yodo

—

Gordo

8 %

6,27 g

Grasa saturada

3 %

0,54 g

Ácido butírico

0 g

ácido caproico

0 g

Ácido caprílico

0 g

ácido cáprico

0 g

Acido laurico

0 g

ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

0,01 g

ácido pentadecílico

—

Ácido palmítico

0,46 g

ácido margárico

—

Ácido esteárico

0,08 g

ácido araquídico

—

ácido behénico

—

ácido lignocérico

—

Grasa monosaturada

1,23 g

ácido miristoleico

—

ácido pentadecenoico

—

Ácido hexadec-9-enoico

0,01 g

ácido palmitoleico

—

Ácido Enoico Trans Hexadec 9

—

ácido heptadecílico

—

Ácido octadec-9-enoico

1,22 g

Ácido oleico

—

ácido elaídico

—

ácido vaccénico

—

ácido gondoico

0 g

Ácido docos-13-enoico

0 g

Ácido erúcico

—

ácido brasidico

—

Ácido Nervónico

—

Grasa poli-insaturada

2,44 g

Ácido 9,12-octadecadienoico

2,35 g

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLA)

—

Ácido Linolelaídico

—

Ácido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Ácido translinoleico

—

ácido linolénico

0,09 g

Ácido alfa linolénico (ALA)

—

Ácido gamma linolénico (GLA)

—

ácido punicínico

—

ácido paranárico

0 g

Ácido eicosadienoico

—

Ácido icosatrienioco

—

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo gamma linolénico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0 g

Ácido araquidónico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido Adrénico (AdA)

—

Ácido docosapentanoico (DPA)

0 g

Ácido docosahexaenoico (DHA)

0 g

Grasas trans

0 g

Grasa trans monoenoica

—

Grasa trans polienoica

—

Colesterol

0 %

0 mg

fitoesteroles

—

estigmasteroles

—

Campesterol

—

Beta Sitosterol

—

Proteína

36 %

17,9 g

triptófano

0,18 g

Treonina

0,67 g

isoleucina

0,77 g

leucina

1,28 g

lisina

1,2 g

metionina

0,24 g

cistina

0,24 g

Fenilalanina

0,96 g

tirosina

0,45 g

Valina

0,76 g

Arginina

1,69 g

Histidina

0,5 g

alanina

0,77 g

Ácido aspártico

2,11 g

Ácido glutamico

3,15 g

Glicina

0,75 g

prolina

0,74 g

serina

0,9 g

Hidroxiprolina

—

carbohidratos

21 %

58,1 g

Fibra

57 %

16 g

Fibra soluble

—

Fibra insoluble

—

Azúcar

10,2 g

Azúcar Añadido

—

Sacarosa

—

Glucosa

—

Fructosa

—

Lactosa

—

Maltosa

—

Galactosa

—

Alcoholes de azúcar

—

Almidón

—

calorías

351 kcal

Agua

170 g

Ceniza

1,88 g

teobromina

0 mg

Cafeína

0 mg

Alcohol

0 g

Tamaños de las porciones

1 se puede escurrir, enjuagar (254 g)
1 taza escurrida, enjuagada (152 g)

Fuentes de nutrientes ^‡

Excelente fuente de Cobre
Excelente fuente de Manganeso
Buena fuente de Vitamina B6
Buena fuente de Magnesio
Buena fuente de Fósforo
Buena fuente de Sodio

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

Proteína moderada
Bajo en grasa
Altos carbohidratos

Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

Puntuación de calidad de la proteína: 100% ^†

Aminoácido limitante: Methionine

Algunos alimentos que son una buena fuente de Methionine incluyen huevos, carne, pescado, semillas de sésamo, nueces de Brasil y algunas otras semillas vegetales, y cereales.

† - No ajustado por digestibilidad. Para obtener más información, consulte la Tablas de digestibilidad de proteínas.

100g de Garbanzos (garbanzos, gramo de bengala) contiene 7g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 1,2 eggs, 0,3 chicken breasts o 0,5 cups (137g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Carbohidratos netos estimados:

42,1g por 1 can drained, rinsed

Excellent source of Fiber.

Ayuda con la saciedad

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Bajo en grasas saturadas.

demasiado puede aumentar el colesterol LDL ("malo")

Cero grasas trans.

Bajo en colesterol.

Garbanzos (garbanzos, gramo de bengala)

Calculadora de valor diario

Información detallada de nutrientes

Vitaminas

Minerales

Grasas y ácidos grasos

Proteínas y aminoácidos

Carbohidratos y Azúcares

Otro

Tamaños de las porciones

Fuentes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Fuentes de nutrientes ^‡