Garbanzos (garbanzos, gramo de bengala) Nutrición

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información nutricional

Tamaño de la porción

1 taza (200gramo)

Cantidad por porcion

calorías

756

% Valor diario *

Grasa total 12.1g

Grasa saturada 1.2g

Trans Gordo 0g

Colesterol 0mg

Sodio 48mg

Carbohidratos totales 125.9g

Fibra dietética 24.4g

Azúcares totales 21.4g

Proteína 40.9g

Vitamina D 0 IU

Calcio 114mg

Hierro 9mg

Potasio 1436mg

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

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Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C

9 %

8 mg

Tiamina

80 %

0,95 mg

Riboflavina

33 %

0,42 mg

Niacina

19 %

3,08 mg

Ácido pantoténico

64 %

3,18 mg

Vitamina B6

63 %

1,07 mg

Folato

1110 mcg

Ácido fólico

0 mcg

Folato de alimentos

1110 mcg

Folato fortificado

1110 mcg

Colina

36 %

199 mg

Betaína

—

Vitamina B12

0 %

0 mcg

Vitamina B12 añadida

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

1 %

6 mcg

Retinol

0 mcg

Betacaroteno

80 mcg

Alfa caroteno

0 mcg

Beta criptoxantina

0 mcg

IU de vitamina A

3 %

134 IU

Licofeno

0 mcg

Luteína y Zeaxantina

0 mcg

Vitamina E

11 %

1,64 mg

Vitamina E añadida

0 mg

Beta tocoferol

—

Gamma tocoferol

—

Delta tocoferol

—

Alfa tocotreniol

—

Beta tocotreniol

—

Gamma tocotreniol

—

Delta tocotreniol

—

Vitamina D2 y D3

0 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

0 %

0 IU

Vitamina K

15 %

18 mcg

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Calcio

9 %

114 mg

Hierro

48 %

8,62 mg

Magnesio

38 %

158 mg

Fósforo

40 %

504 mg

Potasio

31 %

1440 mg

Sodio

2 %

48 mg

Zinc

50 %

5,52 mg

Cobre

146 %

1,31 mg

Manganeso

1853 %

42,6 mg

Selenio

0 %

0 mcg

Fluoruro

—

Yodo

—

Gordo

15 %

12,1 g

Grasa saturada

6 %

1,21 g

Ácido butírico

0 g

ácido caproico

0 g

Ácido caprílico

0 g

ácido cáprico

0 g

Acido laurico

0 g

ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

0,02 g

ácido pentadecílico

—

Ácido palmítico

1,02 g

ácido margárico

—

Ácido esteárico

0,17 g

ácido araquídico

—

ácido behénico

—

ácido lignocérico

—

Grasa monosaturada

2,75 g

ácido miristoleico

—

ácido pentadecenoico

—

Ácido hexadec-9-enoico

0,02 g

ácido palmitoleico

—

Ácido Enoico Trans Hexadec 9

—

ácido heptadecílico

—

Ácido octadec-9-enoico

2,73 g

Ácido oleico

—

ácido elaídico

—

ácido vaccénico

—

ácido gondoico

0 g

Ácido docos-13-enoico

0 g

Ácido erúcico

—

ácido brasidico

—

Ácido Nervónico

—

Grasa poli-insaturada

5,46 g

Ácido 9,12-octadecadienoico

5,26 g

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLA)

—

Ácido Linolelaídico

—

Ácido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Ácido translinoleico

—

ácido linolénico

0,2 g

Ácido alfa linolénico (ALA)

—

Ácido gamma linolénico (GLA)

—

ácido punicínico

—

ácido paranárico

0 g

Ácido eicosadienoico

—

Ácido icosatrienioco

—

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo gamma linolénico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0 g

Ácido araquidónico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido Adrénico (AdA)

—

Ácido docosapentanoico (DPA)

0 g

Ácido docosahexaenoico (DHA)

0 g

Grasas trans

0 g

Grasa trans monoenoica

—

Grasa trans polienoica

—

Colesterol

0 %

0 mg

fitoesteroles

—

estigmasteroles

—

Campesterol

—

Beta Sitosterol

—

Proteína

82 %

40,9 g

triptófano

0,4 g

Treonina

1,53 g

isoleucina

1,76 g

leucina

2,93 g

lisina

2,75 g

metionina

0,54 g

cistina

0,56 g

Fenilalanina

2,21 g

tirosina

1,02 g

Valina

1,73 g

Arginina

3,88 g

Histidina

1,13 g

alanina

1,76 g

Ácido aspártico

4,84 g

Ácido glutamico

7,21 g

Glicina

1,71 g

prolina

1,7 g

serina

2,07 g

Hidroxiprolina

—

carbohidratos

46 %

126 g

Fibra

87 %

24,4 g

Fibra soluble

—

Fibra insoluble

—

Azúcar

21,4 g

Azúcar Añadido

—

Sacarosa

—

Glucosa

—

Fructosa

—

Lactosa

—

Maltosa

—

Galactosa

—

Alcoholes de azúcar

—

Almidón

—

calorías

756 kcal

Agua

15,4 g

Ceniza

5,7 g

teobromina

0 mg

Cafeína

0 mg

Alcohol

0 g

Tamaños de las porciones

1 taza (200 g)
1 tbsp (12.5 g)

Fuentes de nutrientes ^‡

Excelente fuente de Tiamina
Excelente fuente de Riboflavina
Excelente fuente de Ácido pantoténico
Excelente fuente de Vitamina B6
Excelente fuente de Colina
Excelente fuente de Hierro
Excelente fuente de Magnesio
Excelente fuente de Fósforo
Excelente fuente de Potasio
Excelente fuente de Zinc
Excelente fuente de Cobre
Excelente fuente de Manganeso
Buena fuente de Niacina
Buena fuente de Vitamina K

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

Proteína moderada
Bajo en grasa
Altos carbohidratos

Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

Puntuación de calidad de la proteína: 100% ^†

Aminoácido limitante: Methionine

Algunos alimentos que son una buena fuente de Methionine incluyen huevos, carne, pescado, semillas de sésamo, nueces de Brasil y algunas otras semillas vegetales, y cereales.

† - No ajustado por digestibilidad. Para obtener más información, consulte la Tablas de digestibilidad de proteínas.

100g de Garbanzos (garbanzos, gramo de bengala) contiene 20,5g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 3,4 eggs, 0,8 chicken breasts o 1,5 cups (398g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Carbohidratos netos estimados:

101,5g por 1 cup

Excellent source of Fiber.

Ayuda con la saciedad

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Bajo en grasas saturadas.

demasiado puede aumentar el colesterol LDL ("malo")

Cero grasas trans.

Bajo en colesterol.

Garbanzos (garbanzos, gramo de bengala)

Calculadora de valor diario

Información detallada de nutrientes

Vitaminas

Minerales

Grasas y ácidos grasos

Proteínas y aminoácidos

Carbohidratos y Azúcares

Otro

Tamaños de las porciones

Fuentes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Fuentes de nutrientes ^‡