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Seguimiento de macros y generación de comidas

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Prospre: Planificador de comidas

Planes de alimentación basados ​​en macros, seguimiento de macros y más
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Brócoli

cocido, con salsa de crema

Agregar al registro de alimentos:

información nutricional

Tamaño de la porción

1 taza (228gramo)

Cantidad por porcion

calorías

148

% Valor diario *

Grasa total 7,7g

10 %

Grasa saturada 2,1g

10 %

Trans Gordo

Colesterol 5mg

2 %

Sodio 401mg

17 %

Carbohidratos totales 14,9g

5 %

Fibra dietética 4,8g

17 %

Azúcares totales

Proteína 7,6g

Vitamina D

Calcio 135mg

10 %

Hierro 1mg

7 %

Potasio 333mg

7 %

*

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

Comprar en AmazonFresh

Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C
70 %
63,4 mg
Tiamina
11 %
0,14 mg
Riboflavina
20 %
0,26 mg
Niacina
6 %
1 mg
Ácido pantoténico
Vitamina B6
14 %
0,23 mg
Folato
93,5 mcg
Ácido fólico
2,28 mcg
Folato de alimentos
91,2 mcg
Folato fortificado
95,8 mcg
Colina
6 %
35,6 mg
Betaína
Vitamina B12
9 %
0,21 mcg
Vitamina B12 añadida
0 mcg
Biotina
Vitamina A
17 %
153 mcg
Retinol
73 mcg
Betacaroteno
951 mcg
Alfa caroteno
29,6 mcg
Beta criptoxantina
2,28 mcg
IU de vitamina A
Licofeno
0 mcg
Luteína y Zeaxantina
1720 mcg
Vitamina E
15 %
2,28 mg
Vitamina E añadida
0 mg
Beta tocoferol
Gamma tocoferol
Delta tocoferol
Alfa tocotreniol
Beta tocotreniol
Gamma tocotreniol
Delta tocotreniol
Vitamina D2 y D3
0,91 mcg
Vitamina D2
Vitamina D3
Vitamina D
Vitamina K
116 %
139 mcg
Dihidrofiloquinona
Menaquinona-4

Calcio
10 %
135 mg
Hierro
7 %
1,19 mg
Magnesio
7 %
29,6 mg
Fósforo
12 %
146 mg
Potasio
7 %
333 mg
Sodio
17 %
401 mg
Zinc
7 %
0,73 mg
Cobre
7 %
0,06 mg
Manganeso
Selenio
7 %
4,1 mcg
Fluoruro
Yodo

Gordo
10 %
7,73 g
Grasa saturada
10 %
2,05 g
Ácido butírico
0,04 g
ácido caproico
0,03 g
Ácido caprílico
0,01 g
ácido cáprico
0,03 g
Acido laurico
0,04 g
ácido tridecílico
Ácido mirístico
0,15 g
ácido pentadecílico
Ácido palmítico
1,13 g
ácido margárico
Ácido esteárico
0,62 g
ácido araquídico
ácido behénico
ácido lignocérico
Grasa monosaturada
3,15 g
ácido miristoleico
ácido pentadecenoico
Ácido hexadec-9-enoico
ácido palmitoleico
Ácido Enoico Trans Hexadec 9
ácido heptadecílico
Ácido octadec-9-enoico
Ácido oleico
ácido elaídico
ácido vaccénico
ácido gondoico
0 g
Ácido docos-13-enoico
Ácido erúcico
ácido brasidico
Ácido Nervónico
Grasa poli-insaturada
2,12 g
Ácido 9,12-octadecadienoico
Ácido linoleico
Ácidos linoleicos conjugados (CLA)
Ácido Linolelaídico
Ácido 9-trans-12-cis-linoleico
Ácido translinoleico
ácido linolénico
Ácido alfa linolénico (ALA)
Ácido gamma linolénico (GLA)
ácido punicínico
ácido paranárico
0 g
Ácido eicosadienoico
Ácido icosatrienioco
Ácido eicosatrienoico (ETE)
Ácido dihomo gamma linolénico (DGLA)
Ácido eicosatetraenoico (ETA)
Ácido araquidónico (AA)
Ácido eicosapentaenoico (EPA)
0 g
Ácido heneicosapentaenoico (HPA)
Ácido Adrénico (AdA)
Ácido docosapentanoico (DPA)
0 g
Ácido docosahexaenoico (DHA)
0 g
Grasas trans
Grasa trans monoenoica
Grasa trans polienoica
Colesterol
2 %
4,56 mg
fitoesteroles
estigmasteroles
Campesterol
Beta Sitosterol

Proteína
15 %
7,59 g
triptófano
Treonina
isoleucina
leucina
lisina
metionina
cistina
Fenilalanina
tirosina
Valina
Arginina
Histidina
alanina
Ácido aspártico
Ácido glutamico
Glicina
prolina
serina
Hidroxiprolina

carbohidratos
5 %
14,9 g
Fibra
17 %
4,79 g
Fibra soluble
Fibra insoluble
Azúcar
Azúcar Añadido
Sacarosa
Glucosa
Fructosa
Lactosa
Maltosa
Galactosa
Alcoholes de azúcar
Almidón

calorías
148 kcal
Agua
195 g
Ceniza
teobromina
0 mg
Cafeína
0 mg
Alcohol
0 g

Tamaños de las porciones

  • 1 taza (228 g)
  • 1 acechar (48 g)
  • 1 florecita (17 g)

Fuentes de nutrientes

  • Excelente fuente de Vitamina C
  • Excelente fuente de Vitamina K
  • Buena fuente de Riboflavina
  • Buena fuente de Vitamina A
  • Buena fuente de Vitamina E
  • Buena fuente de Sodio

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

  • Proteína moderada
  • Grasa moderada
  • Carbohidratos moderados
Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

100g de Brócoli contiene 3,3g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 0,6 eggs, 0,1 chicken breasts o 0,2 cups (65g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Carbohidratos netos estimados:

  • 10,1g por 1 cup
Alto en fibra.

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Cantidad moderada de grasa saturada.

Cero grasas trans.

Bajo en colesterol.

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