Soja vert Nutrition

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Valeurs nutritionnelles

Portion

1 tasse (180g)

Quantité par portion

Calories

254

% Valeur quotidienne *

Graisse totale 11.5g

Graisse saturée 1.3g

Trans Graisse 0g

Cholestérol 0mg

Sodium 25mg

Glucides totaux 19.9g

Fibre alimentaire 7.6g

Sucres totaux

Protéine 22.2g

Vitamine D 0 UI

Calcium 261mg

Fer 5mg

Potassium 970mg

Le % de valeur quotidienne (VQ) vous indique dans quelle mesure un nutriment contenu dans une portion de nourriture contribue à une alimentation quotidienne. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux.

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Utilisation des valeurs quotidiennes par défaut de FDA.

Informations détaillées sur les nutriments

Vitamine C

34 %

30,6 mg

Thiamine

39 %

0,47 mg

Riboflavine

21 %

0,28 mg

Niacine

14 %

2,25 mg

Acide pantothénique

5 %

0,23 mg

Vitamine B6

6 %

0,11 mg

Folate

200 mcg

Acide folique

0 mcg

Folate alimentaire

200 mcg

Folate fortifié

200 mcg

Choline

—

Bétaïne

—

Vitamine B12

0 %

0 mcg

Ajout de vitamine B12

—

Biotine

—

Vitamine A

2 %

14,4 mcg

Rétinol

0 mcg

Bêta-Carotène

—

Alpha-Carotène

—

Cryptoxanthine

—

Vitamine A IU

6 %

281 UI

Lycopène

—

Lutéine et Zéaxanthine

—

Vitamine E

—

Ajout de vitamine E

—

Bêta-Tocophérol

—

γ-tocophérol

—

δ-tocophérol

—

Tocotriénol

—

Bêta Tocotriénol

—

γ-tocotriénol

—

δ-tocotriénol

—

Vitamine D2 et D3

0 mcg

Vitamine D2

—

Vitamine D3

—

Vitamine D

0 %

0 UI

Vitamine K

—

Dihydrophylloquinone

—

Menaquinone-4

—

Calcium

20 %

261 mg

Fer

25 %

4,5 mg

Magnesium

26 %

108 mg

Phosphore

23 %

284 mg

Potassium

21 %

970 mg

Sodium

1 %

25,2 mg

Zinc

15 %

1,64 mg

Cuivre

23 %

0,21 mg

Manganèse

39 %

0,9 mg

Sélénium

5 %

2,52 mcg

Fluorure

—

Iode

—

Graisse

15 %

11,5 g

Graisse saturée

7 %

1,33 g

Acide butyrique

0 g

Acide Caproïque

0 g

Acide caprylique

0 g

Acide caprique

0 g

Acide Laurique

0 g

Acide tridécylique

—

Acide myristique

0,01 g

Acide pentadécylique

—

Acide palmitique

0,97 g

Acide margarique

—

Acide stéarique

0,36 g

Acide arachidique

—

Acide béhénique

—

Acide Lignocérique

—

Gras monosaturé

2,18 g

Acide myristoléique

—

Acide pentadécylique

—

Acide Hexadec-9-enoic

0,02 g

Acide palmitoléique

—

Acide Hexadec-9-énoïque

—

Acide Heptadécylique

—

Acide octadéc-9-énoïque

2,14 g

Acide oléique

—

Acide élaïdique

—

Acide trans-vaccénique

—

Acide 11-eicosénoïque

0,02 g

Acide Docos-13-énoïque

0 g

Acide érucique

—

Acide brassidique

—

Acide nervonique

—

Graisse polyinsaturée

5,42 g

Acide 9,12-octadécanoïque

4,78 g

Acide linoléique

—

Acides linoléiques conjugués (ALC)

—

Acide Linoléique

—

Acide linoléique 9-trans-12-cis

—

Acide linoléique trans

—

Acide linolénique

0,64 g

Acide alpha-linolénique (ALA)

—

Acide gamma-linolénique (GLA)

—

Acide punique

—

Acide paranarique

0 g

Acide Eicosadiénoïque

—

Acide Icosatriénioc

—

Acide Eicosatriénoïque (ETE)

—

Acide dihomo gamma-linolénique (DGLA)'

—

Acide eicosatetraénoïque (ETA)

0 g

Acide arachidonique (AA)

—

Acide eicosapentaénoïque (EPA)

0 g

Acide hénéicosapentaénoïque (HPA)

—

Acide adrénique (AdA)

—

Acide docosapentanoïque (ADPA)

0 g

Acide docosahexanoïque (DHA)

0 g

Gras trans

0 g

Graisses monoénoïques trans

—

Graisses polyénoïques trans

—

Cholestérol

0 %

0 mg

Phytostérols

90 mg

Stigmasterols

—

Campesterol

—

Bêta sitostérol

—

Protéine

44 %

22,2 g

Tryptophane

0,27 g

Thréonine

0,89 g

Isoleucine

0,98 g

Leucine

1,59 g

Lysine

1,33 g

Méthionine

0,27 g

Cystine

0,2 g

Phénylalanine

1,01 g

Tyrosine

0,8 g

Valine

0,99 g

Arginine

1,79 g

Histidine

0,6 g

Alanine

1 g

Acide aspartique

2,59 g

Acide glutamique

4,18 g

Glycine

0,93 g

Proline

1,04 g

Serine

1,24 g

Hydroxyproline

—

Les glucides

7 %

19,9 g

Fibres

27 %

7,56 g

Fibre soluble

—

Fibre insoluble

—

Sucre

—

Sucre ajouté

—

Sucrose

—

Glucose

—

Fructose

—

Lactose

—

Maltose

—

Galactose

—

Alcools sucrés

—

Amidon

—

Calories

254 kcal

Eau

123 g

Cendre

2,88 g

Théobromine

—

Caféine

—

Alcool

0 g

Tailles des portions

1 tasse (180 g)

Sources de nutriments ^‡

Excellente source de Thiamine
Excellente source de Fer
Excellente source de Magnesium
Excellente source de Manganèse
Bonne source de Vitamine C
Bonne source de Riboflavine
Bonne source de Calcium
Bonne source de Phosphore
Bonne source de Potassium
Bonne source de Zinc
Bonne source de Cuivre

‡ - Tel que défini par Lignes directrices de Santé Canada.

Source de la valeur nutritive: USDA

Profil de macronutriments

Proportions des macros

Résumé:

Hyper protéiné
Modéré Gras
Faible teneur en glucides

Aliments avec des profils macro similaires:

Profil de protéine dans l'article

Acides aminés essentiels

Les acides aminés essentiels sont essentiels à la construction des protéines. Pour plus d'informations, consultez le Page Wikipédia à propos d'eux.

Niveau de qualité des protéines: 93% ^†

Acide aminé limitant: Methionine

Certains aliments qui constituent une bonne source de Methionine incluent œufs, viande, poisson, graines de sésame, noix du Brésil et certaines autres graines de plantes et céréales.

† - Non ajusté pour la digestibilité. Pour plus d'informations, consultez le tableaux de digestibilité des protéines.

100g sur Soja vert contient 12,4g de protéines, ce qui équivaut à peu près à 2,1 eggs, 0,5 chicken breasts ou 0,9 cups (240g) de haricots noirs.

Profil des glucides dans l'article

Fraction de glucides par type

* Autre comprend les oligosaccharides et autres polysaccharides.

Glucides nets estimés:

12,3g par 1 cup

Excellent source of Fiber.

Aide à la satiété

Profil de graisse dans l'article

Types de graisses

Faible en graisses saturées.

Trop peut augmenter le cholestérol LDL («mauvais»)

Zéro gras trans.

Faible en cholestérol.

Soja vert

Calculateur de valeur quotidienne

Informations détaillées sur les nutriments

Vitamines

Minéraux

Graisses et acides gras

Protéines et acides aminés

Glucides et sucres

Autre

Tailles des portions

Sources de nutriments ‡

Profil de macronutriments

Proportions des macros

Profil de protéine dans l'article

Acides aminés essentiels

Profil des glucides dans l'article

Fraction de glucides par type

Profil de graisse dans l'article

Types de graisses

Sources de nutriments ^‡