Grüne Sojabohnen Ernährung

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Nährstoffangaben

Portionsgröße

1 Tasse (180G)

Menge pro Portion

Kalorien

254

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 11.5g

Gesättigtes Fette 1.3g

Trans Fett 0g

Cholesterin 0mg

Salz 25mg

Gesamte Kohlenhydrate 19.9g

Ballaststoffe 7.6g

Gesamtzucker

Eiweiß 22.2g

Vitamin D 0 IE

Kalzium 261mg

Eisen 5mg

Kalium 970mg

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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Verwendung der Standard-Tageswerte von FDA.

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamin C

34 %

30,6 mg

Thiamin

39 %

0,47 mg

Riboflavin

21 %

0,28 mg

Niacin

14 %

2,25 mg

Pantothensäure

5 %

0,23 mg

Vitamin B6

6 %

0,11 mg

Folat

200 mcg

Folsäure

0 mcg

Lebensmittelfolat

200 mcg

Angereichertes Folat

200 mcg

Cholin

—

Betaine

—

Vitamin B12

0 %

0 mcg

Vitamin B12 hinzugefügt

—

Biotin

—

Vitamin A

2 %

14,4 mcg

Retinol

0 mcg

β-Carotin

—

α-Carotin

—

β-Cryptoxanthin

—

Vitamin A IE

6 %

281 IE

Lycopin

—

Lutein und Zeaxanthin

—

Vitamin E

—

Vitamin E hinzugefügt

—

β-Tocopherol

—

γ-Tocopherol

—

δ-Tocopherol

—

α-Tocotrienol

—

β-Tocotrienol

—

γ-Tocotrienol

—

δ-Tocotrienol

—

Vitamin D2 und D3

0 mcg

Vitamin D2

—

Vitamin D3

—

Vitamin D

0 %

0 IE

Vitamin K

—

Diphyllochinon

—

Menachinon-4

—

Kalzium

20 %

261 mg

Eisen

25 %

4,5 mg

Magnesium

26 %

108 mg

Phosphor

23 %

284 mg

Kalium

21 %

970 mg

Salz

1 %

25,2 mg

Zink

15 %

1,64 mg

Kupfer

23 %

0,21 mg

Mangan

39 %

0,9 mg

Selen

5 %

2,52 mcg

Fluorid

—

Jod

—

Fett

15 %

11,5 g

Gesättigtes Fette

7 %

1,33 g

Buttersäure

0 g

Capronsäure

0 g

Caprylsäure

0 g

Caprinsäure

0 g

Laurinsäure

0 g

Tridecansäure

—

Myristinsäure

0,01 g

Pentadecansäure

—

Palmitinsäure

0,97 g

Margarinsäure

—

Stearinsäure

0,36 g

Arachinsäure

—

Behensäure

—

Lignocerinsäure

—

Monoungesättigtes Fett

2,18 g

Myristoleinsäure

—

Pentadecansäure

—

Cis-Hexadec-9-ensäure

0,02 g

Palmitoleinsäure

—

Trans-9-Hexadecensäure

—

Heptadecansäure

—

Octadec-9-ensäure

2,14 g

Ölsäure

—

Elaidinsäure

—

Vaccensäure

—

Gondosäure

0,02 g

Docos-13-ensäure

0 g

Erucasäure

—

Brassidinsäure

—

Nervonsäure

—

Mehrfach ungesättigtes Fett

5,42 g

Octadeca-9,12-diensäure

4,78 g

Linolsäure

—

Konjugierte Linolsäuren (CLA)

—

Linolelaidic-Säure

—

9-trans-12-cis-Linolsäure

—

Trans-Linolsäure

—

Linolensäure

0,64 g

α-Linolensäure (ALA)

—

γ-Linolensäure (GLA)

—

Punicinsäure

—

Parinarsäure

0 g

Eicosadiensäure

—

Icosatriensäure

—

Eicosatriensäure (ETE)

—

Dihomo-γ-Linolensäure (DGLA)

—

Eicosatetraensäure (ETA)

0 g

Arachidonsäure (AA)

—

Eicosapentaensäure (EPA)

0 g

Heneicosapentaensäure (HPA)

—

Adrensäure (AdA)

—

Docosapentaensäure (DPA)

0 g

Docosahexaensäure (DHA)

0 g

Transfette

0 g

Transfett (Monoenoic)

—

Transfett (Polyenoic)

—

Cholesterin

0 %

0 mg

Phytosterine

90 mg

Stigmasterin

—

Campesterin

—

β-Sitosterin

—

Eiweiß

44 %

22,2 g

Tryptophan

0,27 g

Threonin

0,89 g

Isoleucin

0,98 g

Leucin

1,59 g

Lysin

1,33 g

Methionin

0,27 g

Cystin

0,2 g

Phenylalanin

1,01 g

Tyrosin

0,8 g

Valin

0,99 g

Arginin

1,79 g

Histidin

0,6 g

Alanin

1 g

Asparaginsäure

2,59 g

Glutaminsäure

4,18 g

Glycin

0,93 g

Prolin

1,04 g

Serin

1,24 g

Hydroxyprolin

—

Kohlenhydrate

7 %

19,9 g

Ballaststoffe

27 %

7,56 g

Lösliche Ballaststoffe

—

Unlösliche Ballaststoffe

—

Zucker

—

Zuckerzusatz

—

Saccharose

—

Glukose

—

Fruktose

—

Laktose

—

Maltose

—

Galaktose

—

Zuckeralkohole

—

Stärke

—

Kalorien

254 kcal

Wasser

123 g

Asche

2,88 g

Theobromin

—

Koffein

—

Alkohol

0 g

Portionsgrößen

1 Tasse (180 g)

Nährstoffquellen ^‡

Ausgezeichnete Quelle für Thiamin
Ausgezeichnete Quelle für Eisen
Ausgezeichnete Quelle für Magnesium
Ausgezeichnete Quelle für Mangan
Gute Quelle für Vitamin C
Gute Quelle für Riboflavin
Gute Quelle für Kalzium
Gute Quelle für Phosphor
Gute Quelle für Kalium
Gute Quelle für Zink
Gute Quelle für Kupfer

‡ – Wie definiert durch Richtlinien von Health Canada.

Nährwertangaben Quelle: USDA

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Zusammenfassung:

Hoher Proteingehalt
Mäßiges Fett
Niedrige Kohlenhydrate

Lebensmittel mit ähnlichen Makroprofilen:

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren sind entscheidend für den Proteinaufbau. Weitere Informationen finden Sie unter Wikipedia-Seite über sie.

Proteinqualitätsfaktor: 93% ^†

Limitierende Aminosäure: Methionine

Zu den Lebensmitteln, die eine gute Quelle für Methionine sind, gehört Eier, Fleisch, Fisch, Sesam, Paranüsse und einige andere Pflanzensamen sowie Getreidekörner.

† – Nicht auf Verdaulichkeit angepasst. Weitere Informationen finden Sie unter Tabellen zur Proteinverdaulichkeit.

100g von Grüne Sojabohnen enthält 12,4g Protein, was ungefähr so viel ist wie 2,1 eggs, 0,5 chicken breasts oder 0,9 cups (240g) von schwarzen Bohnen.

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

* Sonstiges umfasst Oligosaccharide und andere Polysaccharide.

Geschätzte Nettokohlenhydrate:

12,3g pro 1 cup

Excellent source of Fiber.

Hilft bei Sättigung

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Gering an gesättigten Fettsäuren.

Zu viel kann erhöhen das LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin).

Null Transfette.

Niedriger Cholesterinspiegel.

Grüne Sojabohnen

Tageswertrechner

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamine

Mineralien

Fette und Fettsäuren

Proteine ​​und Aminosäuren

Kohlenhydrate und Zucker

Sonstiges

Portionsgrößen

Nährstoffquellen ‡

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Nährstoffquellen ^‡